دوره مدیریت استرس و اضطراب

دوره مدیریت استرس و تنظیم هیجان، یک دوره آموزشی و مهارتی کاربردی است که در قالب جلسات گروهی (حضوری یا آنلاین) برگزار می‌شود. این دوره با هدف شناسایی محرک‌های تنش‌زا، شکستن چرخه افکار منفی، آموزش تکنیک‌های تنفس و آرام‌سازی و تقویت خودآگاهی طراحی شده است. فرایند یادگیری متکی بر نقشه راه اختصاصی، پایش میان‌دوره، کارنامه تحلیلی نهایی و طراحی یک جعبه‌ابزار فردی برای کنترل فشارهای روزمره است.

برگزاری دوره

نوع دوره

پاک کردن

اگر سوال دارید و یا به مشاوره نیاز دارید برای خرید با ما تماس بگیرید (02128429823)

معرفی دوره

فرزندتان را به چه کلاس‌هایی می‌برید؟

ورزش؟ زبان؟ موسیقی؟ پیانو؟ نقاشی؟ کلاس‌های تقویتی؟

برای رشد استعدادهایش هزینه می‌کنید، برنامه می‌ریزید و بهترین آموزش‌ها را انتخاب می‌کنید؛ اما یک سؤال مهم وجود دارد:

فرزند شما چقدر برای نشان‌دادن این توانایی‌ها آماده است؟

فرض کنید سال‌ها برای آموزش پیانوی فرزندتان وقت گذاشته‌اید. اگر روزی قرار باشد روی صحنه یک فستیوال هزارنفره اجرا کند، چقدر مطمئن هستید که با آرامش و اعتمادبه‌نفس روی صحنه می‌رود؟

اگر نتواند اجرا کند، حتماً مشکل از پیانونوازی اوست؟

شاید نه. ممکن است تکنیک نوازندگی را بلد باشد، اما هنوز اعتمادبه‌نفس، توانایی مدیریت استرس، مهارت ارتباطی یا آمادگی حضور در جمع را به‌دست نیاورده باشد.

حالا به نوجوانان اطراف خود نگاه کنید. چند نوجوان ۱۵ یا ۱۶ ساله را می‌شناسید که در ارتباط با والدین، بیان خواسته‌ها، کنترل هیجان‌ها، تصمیم‌گیری یا پذیرش مسئولیت با چالش جدی روبه‌رو شده‌اند؟

بسیاری از این مشکلات یک‌شبه و در نوجوانی ایجاد نمی‌شوند. ریشه آن‌ها ممکن است به مهارت‌هایی برگردد که باید از سال‌های کودکی و ابتدای نوجوانی آموزش داده می‌شدند.

اگر برای آموزش علمی، هنری یا ورزشی فرزندتان برنامه دارید، آموزش مهارت‌های روان‌شناختی نباید انتخاب آخر شما باشد. این مهارت‌ها زیرساخت استفاده از تمام آموزش‌های دیگر هستند.

کودکی که اعتمادبه‌نفس، مسئولیت‌پذیری، فن بیان، مهارت حل مسئله و توانایی مدیریت هیجان‌هایش را یاد گرفته باشد، بهتر می‌تواند استعدادها و آموخته‌هایش را در موقعیت‌های واقعی نشان دهد.

به همین دلیل، دوره‌های روان‌شناسی و مهارت‌های فردی باشگاه صرفاً مجموعه‌ای از صحبت‌ها و مطالب نظری نیستند. برای هر شرکت‌کننده نقشه راه اختصاصی طراحی می‌شود، روند پیشرفت او در میان دوره پیگیری می‌شود و در پایان، کارنامه‌ای متناسب با عملکرد خودش دریافت می‌کند.

هدف ما فقط حضور کودک در چند جلسه نیست؛ هدف، ساختن مهارت‌هایی است که در مدرسه، خانواده، جمع دوستان و مسیر آینده او قابل‌استفاده باشند.

ویژگی‌های دوره

در دنیای پرشتاب امروز، مواجهه با چالش‌ها و تنش‌های روزانه اجتناب‌ناپذیر است؛ اما چگونگی واکنش به این موقعیت‌ها مهارتی است که می‌توان آن را آموخت و تمرین کرد. این دوره با هدف توانمندسازی افراد در مواجهه با فشارهای ذهنی و محیطی، محیطی تعاملی و حمایت‌گر فراهم می‌کند تا شرکت‌کنندگان ریشه‌های تنش خود را بشناسند و کنترل هیجانات خود را به دست گیرند.

ویژگی متمایز این دوره، توجه به تفاوت‌های فردی است؛ هر شرکت‌کننده بر اساس محرک‌ها و شرایط زیستی خود یک نقشه راه اختصاصی دریافت می‌کند. در طول دوره، پیشرفت افراد با تماس ارزیابی میان‌دوره رصد شده و در پایان با ارائه یک کارنامه و راهنمای استمرار تمرین‌ها، آموخته‌ها به رفتاری پایدار تبدیل می‌شوند.

نکته کلیدی و سلب مسئولیت تخصصی:
این دوره با رویکرد آموزش مهارت‌های خودمراقبتی و مدیریت تنش تدوین شده است و به‌هیچ‌وجه جایگزین ارزیابی، تشخیص بالینی یا درمان اختلالات روان‌شناختی و اضطرابی توسط متخصصان سلامت روان محسوب نمی‌شود.

مشخصات و امکانات دوره

مدت‌زمان هر جلسه: ۵۰ تا ۶۰ دقیقه
شیوه برگزاری: گروهی (با امکان انتخاب شرکت به‌صورت حضوری یا آنلاین)
محل برگزاری کلاس حضوری: شعب رسمی مجموعه و بخش آموزش پلاتو
بستر برگزاری کلاس آنلاین: پلتفرم اختصاصی باشگاه
شیوه پایش و ارزیابی: تماس میان‌دوره جهت بررسی وضعیت و میزان پیشرفت + کارنامه و جمع‌بندی اختصاصی پایان دوره
• کمک به شناخت عوامل ایجادکننده استرس و اضطراب
• آموزش راهکارهای کاربردی برای مدیریت فشارهای روزمره
• تمرین مهارت‌های آرام‌سازی، خودآگاهی و مدیریت هیجان
• طراحی نقشه راه اختصاصی متناسب با شرایط هر شرکت‌کننده
• برگزاری حضوری در شعب مجموعه و بخش آموزش پلاتو
• برگزاری آنلاین در پلتفرم اختصاصی باشگاه
دوره تکمیلی علاوه بر امکانات پایه، شامل جلسات کوچینگ خصوصی آنلاین(هر دو هفته یک بار) و فایل راهنمای میان‌دوره(به همراه تسک های هفتگی) است.

سرفصل های دوره

سرفصل‌های آموزشی دوره مدیریت استرس

ترتیب، اولویت و عمق تمرین‌ها بر اساس عوامل تنش‌زا و ویژگی‌های هر شرکت‌کننده متناسب‌سازی و شخصی‌سازی می‌شود:

مفاهیم پایه اضطراب: شناخت تفاوت‌های علمی میان استرس، نگرانی و اضطراب
محرک‌شناسی: شناسایی عوامل، افراد و موقعیت‌های فعال‌کننده تنش
نشانه‌شناسی استرس: بازشناسی علائم بدنی، واکنش‌های ذهنی و تغییرات رفتاری هنگام بروز فشار
چرخه رفتار و شناخت: بررسی ارتباط متقابل افکار خودکار، احساسات ناخوشایند و رفتارهای واکنشی
تکنیک‌های آرام‌سازی (Relaxation): آموزش تنفس عمیق و دیافراگمی، تن‌آرامی و رهاسازی انقباض‌های جسمی
مدیریت افکار نگران‌کننده: روش‌های شناسایی و بازسازی شناختی الگوهای فکری منفی و پیش‌بینی‌های فاجعه‌ساز
پذیرش و ابهام‌زدایی: تقویت ظرفیت روانی برای تاب‌آوری در برابر موقعیت‌های غیرقابل‌پیش‌بینی و خارج از کنترل
حل مسئله در شرایط بحران: یادگیری تفکر تحلیلی و راهبرد‌های گام‌به‌گام برای تصمیم‌گیری تحت فشار
مدیریت زمان و اولویت‌بندی: راهکارهای کاربردی برای تنظیم حجم وظایف، کاهش انباشت کارها و رفع اهمال‌کاری
عادت‌های زیستی حمایتی: بررسی نقش خواب، تغذیه و استراحت هدفمند در بهبود مقاومت سیستم عصبی
تمرین‌های حضور در لحظه (Mindfulness): تقویت مهارت تمرکز، هدایت توجه به زمان حال و مهار نشخوار فکری
طراحی جعبه‌ابزار شخصی مقابله با استرس: گردآوری تکنیک‌های فردی متناسب با سبک زندگی هر فرد
برنامه پایدارسازی تمرین‌ها: تدوین برنامه عملیاتی برای تداوم و استمرار به‌کارگیری مهارت‌ها پس از اتمام دوره

گالری تصاویر

اگر برای ثبت‌نام در کلاس‌هاس اومند نیاز به راهنمایی یا مشاوره دارید میتونید درخواست کنید تا کارشناس‌های ما باهاتون تماس بگیرن و توضیحات کامل‌تری رو بهتون بدن، جهت کسب اطلاعات بیشتر روی دکمه درخواست مشاوره بزنید و اطلاعاتتون رو بذارید، کارشناسان ما در اسرع وقت باهاتون تماس میگیرن

گروه آموزشی اومند

دکتر میترا رحمان‌نژاد

استاد تمام و متخصص روانشناسی

مریم امام

مدیر‌گروه آموزشی

نگار علیمی

مدیر گروه آموزشی زبان

دکتر فاطیما نصر

استاد تمام و متخصص روانشناسی

کتایون آتاکشی

مدیر گروه آموزشی خردسال

امیر‌محبوب کریمپور

مدیر گروه آموزشی نوجوان

رویا زردشتیان

آموزش

زهرا صفرخانلو

مدیر گروه آموزشی خانواده

زهرا جعفری راد

مدیر دپارتمان‌های آموزشی

سارا تسلیم ویجویه

مدیر گروه آموزشی کودک

محمد مهدی سعیدی پور

مدیر گروه آموزشی

دیدگاه کاربران

از اونجایی که تورنتو کانادا ساکن هستیم دنبال جایی بودم که بچه‌م توی کلاس آنلاین واقعاً یاد بگیره، نه فقط بشینه پای لپ‌تاپ. آقای سعیدی دقیقاً همون معلمی بود که دنبالش بودیم. مهبد کلاس‌ها رو خیلی جدی می‌گیره، تمرین‌هاشو انجام می‌ده و حتی خودش گفت “این کلاس با بقیه فرق داره!” ممنونم از اومند بابت همچین تیمی که خارج‌نشین‌ها رو هم فراموش نمی‌کنن.

ما چون خارج از ایرانیم، خیلی نگران زبان فارسی پارسا بودیم. تو آلمان محیط خیلی کم فارسیه و پارسا داشت از زبان مادریش فاصله می‌گرفت. ولی از وقتی با کلاس‌های آنلاین اومند و خانم داوودی آشنا شدیم، همه‌چی عوض شد. ایشون فوق‌العاده پرانرژی و دقیقن، و الان پارسا هم فارسی رو دوست داره، هم بهتر صحبت می‌کنه.

من واقعاً از حضور پسرم تو کلاس‌های فن بیان حضوری اومند با آقای سعیدی راضی‌ام. ایشون با حوصله، بچه‌ها رو از درون می‌شناسه، نه فقط آموزش بده. نیوشا توی مدرسه جواب معلم‌ها رو با اعتماد می‌ده، و این برای ما خیلی ارزشمنده. محیط اومند هم تمیز و امنه و تو دل ما جا باز کرده.

من از وقتی پسرم رو آوردم کلاس‌های حضوری اومند پیش خانم داوودی، واقعاً تفاوت رو توی بیان و اعتمادبه‌نفسش دیدم. قبلاً حتی تو جمع خاله‌ها هم نمی‌تونست درست حرف بزنه، ولی الان با اعتماد کامل تعریف می‌کنه چی تو مدرسه گذشته. برخورد خانم داوودی با بچه‌ها واقعاً حرفه‌ای و صمیمیه. به‌نظرم اومند یه جای خاصه، نه یه آموزشگاه معمولی.

کلاس‌های روانشناسی حضوری اومند برای دخترم خیلی مفید بود. حالا خیلی راحت‌تر درباره احساساتش صحبت می‌کنه و ارتباطمون خیلی بهتر شده.

ما توی پاریس زندگی می‌کنیم، ولی همیشه دلم می‌خواست دخترم با فرهنگ ایرانی بزرگ بشه و مهارت‌های زندگی خوبی یاد بگیره. کلاس‌های اومند دقیقاً همون چیزی بود که دنبالش بودم.

مشاوره‌های اومند برای انتخاب رشته پایه نهم عالی بودن. پسرم واقعاً گیج بود ولی با راهنمایی‌های خانم رضایی حالا با اعتمادبه‌نفس بیشتری مسیرش رو انتخاب کرده.

کلاس‌های حضوری زبان انگلیسی اومند خیلی فراتر از چیزی بود که انتظار داشتم. دخترم همیشه از کلاس‌های زبان فرار می‌کرد، اما اینجا با علاقه شرکت می‌کنه.

کلاس‌های مهارت‌های زندگی اومند باعث شد پسرم یاد بگیره چطور احساساتش رو مدیریت کنه و تصمیم‌های بهتری بگیره. حتی خودش می‌گه که حالا روابطش با دوستاش خیلی بهتر شده.

پسرم یه مدت خیلی پرخاشگر شده بود و نمی‌دونستم باید چیکار کنم. مشاورهای اومند خیلی خوب راهنمایی کردن و حالا هم من بهتر باهاش ارتباط می‌گیرم، هم خودش کنترل بیشتری روی احساساتش داره.

از وقتی پسرم توی کلاس زبان فرانسه اومند شرکت کرده، حتی با آهنگ‌های فرانسوی هم‌خوانی می‌کنه! ممنون از استاد نوروزی که با حوصله و جذابیت، یادگیری رو براش شیرین کرده.

دخترم همیشه توی صحبت کردن جلوی جمع استرس داشت، اما بعد از دوره‌ی فن بیان اومند، یه‌بار توی مدرسه داوطلب شد که متن صبحگاهی رو بخونه! من و معلمش واقعاً تعجب کردیم.

سال کنکور بچه‌ها خیلی حساسه و ما دنبال یه مشاور باتجربه می‌گشتیم. آقای صادقی با روش‌های فوق‌العاده‌ش تونست پسرم رو از استرس زیاد نجات بده و تمرکزش رو روی درس بذاره.

برای من مهم بود که پسرم فقط درس‌خون نباشه، بلکه مهارت‌های زندگی رو هم یاد بگیره. دوره‌های اومند از تورنتو هم قابل دسترس بود و بعد از شرکت توی کلاس‌ها، حس می‌کنم پسرم مستقل‌تر و مسئولیت‌پذیرتر شده.

پسرم توی مدرسه بین‌المللی درس می‌خونه و باید زبان انگلیسی‌ش قوی‌تر می‌شد. کلاس‌های اومند نه‌تنها بهش کمک کرده، بلکه باعث شده از یادگیری زبان لذت ببره. استاد کریمی واقعاً در ایجاد انگیزه عالیه

کلاس‌های زبان آلمانی اومند رو برای دخترم توی لندن ثبت‌نام کردیم. با اینکه از راه دوره، اما انقدر کلاس‌ها تعاملیه که حس می‌کنه یه معلم کنارشه. الان خودش دنبال کتاب‌های داستان آلمانی می‌گرده و این یعنی آموزش تأثیر خودش رو گذاشته!

زندگی توی یه کشور دیگه و هم‌زمان درس خوندن با سیستم ایران واقعاً سخت بود. دخترم برای انتخاب رشته پایه نهم خیلی سردرگم بود ولی مشاورهای اومند با حوصله راهنماییش کردن و حالا می‌دونه قراره چه مسیری رو ادامه بده.

پسرم خیلی استرس کنکور داشت و نمی‌دونست چطور درس‌هاشو مدیریت کنه. آقای حسنی که مشاورش بود، یه برنامه درسی عالی براش ریخت و الان خیلی منظم‌تر شده. حتی خودش اعتراف کرد که بدون این راهنمایی‌ها شاید این‌قدر پیشرفت نمی‌کرد.

کلاس‌های مهارت‌های زندگی اومند برای دخترم خیلی مفید بود. همیشه توی تصمیم‌گیری‌ها دودل بود، ولی از وقتی دوره‌ی خانم صادقی رو گذرونده، حتی برنامه‌ریزی روزانه‌ش رو خودش انجام می‌ده. این تغییر برای من خیلی ارزشمند بود.

پسرم عاشق زبان فرانسه‌ست و از وقتی توی کلاس‌های اومند شرکت کرده، هر روز یه کلمه جدید یاد می‌گیره و با ذوق برامون می‌گه! استاد راد خیلی صبور و مهربونه و همین باعث شده بچه‌ها توی کلاس انگیزه بیشتری داشته باشن.